RECONOCER

¿Cuál es el vínculo entre la kinesiología y el yoga?

Julie — Thu, 28 Oct 2021 10:55:38 +0000

Recordatorio sobre qué es la kinesiología

La kinesiología holística es una escucha atenta y un diálogo terapéutico con el cuerpo del paciente, que permite detectar la causa prioritaria del estrés, y puede provenir de diversas fuentes (física, emocional, química, energética, kármica). El cuerpo habla en nombre del subconsciente de la persona y ayuda a crear conciencia sobre ciertos bloqueos. El objetivo es estimular los mecanismos fisiológicos de regulación, activación y adaptación necesarios para que el individuo alcance un estado óptimo de salud.

Durante una sesión tratamos de entender por qué se ha instalado el malestar, el bloqueo, teniendo en cuenta todo el universo del paciente, sus sentimientos, sus hábitos, sus antecedentes. Estamos ahí para ayudar al paciente a recuperar el equilibrio y que sea sostenible.
Constantemente nos damos cuenta de las infinitas capacidades de esta increíble «máquina» que es nuestro cuerpo, depende de nosotros saber escucharla, reconocer las señales que nos envía. Escúchate a ti mismo para ser actor de nuestra salud y bienestar.

Como empecé a practicar yoga...

Empecé a hacer yoga hace unos años … muy estresada por mi trabajo en ese momento tenía mucho dolor por todas partes. Nunca tenía tiempo para mí y el tiempo que tenía para el deporte en general lo dediqué a salir a correr … y muy a menudo no me tomaba el tiempo para estirarme (¡¡¡menudo desastre !!!).
Así que no fue fácil comenzar a practicar yoga con una flexibilidad similar a la del roble y con mi naturaleza bastante hiperactiva y «en movimiento». Comencé a practicar yoga poco a poco y mientras lo practicaba, me di cuenta de todos los beneficios que me traía el yoga; ¡tanto físico como psíquico y sobre todo un bienestar que duró varios días!

Luego di el paso y decidí entrenar en Hatha Yoga en el ashram de yoga Sivananda para comprender mejor las alineaciones en las asanas, la forma de construir una sesión, los vínculos entre la postura y la anatomía y la historia milenaria del yoga. Este entrenamiento fue para mí una revelación, tenía la impresión de que realmente estaba hecho para mí (¡y sin embargo, estaba lejos de ser el más flexible ni el más perfecto en términos de postura!)… Pero fue mucho más allá de eso. El yoga me permitió expresar a través de mi cuerpo físico pensamientos, dolencias del cuerpo emocional y mental.

Redescubrí la globalidad, el arte de construir una sesión teniendo en cuenta todo el cuerpo, como en la kinesiología y en todos los planos del espacio. En yoga también usamos mudras (posición de las manos concretas) que apuntan a objetivos específicos de canalizar el flujo de energía de tu cuerpo, algunos de estos mudras también se usan en kinesiología, otro gran guiño y símbolo de conexión entre estas dos disciplinas del conocimiento del YO. Estudiante eterna, sigo formándome continuamente en yoga y kinesiología, ¡es muy enriquecedor! Y sigo encontrando enormes beneficios al combinar yoga y kinesiología.

Como regla general, incluso diría que los yoguis tal vez estén con menos frecuencia en mi mesa de kinesiología. En general, tengo la impresión de que la práctica regular ayuda a mantener un cierto equilibrio, autorregulación. Además, conocer y escuchar su cuerpo permite darse cuenta rápidamente de que algo anda mal; vienen a mí antes de que se encuentren en un estado de dolor agudo o dolor emocional.

El yoga te permite tomar conciencia de tu cuerpo y su posición en el espacio (esto es propiocepción), más que tomar conciencia de él, también te permite aceptar tu cuerpo, sin juicios. Cuando hacemos una clase de yoga nuestro cuerpo forma un equipo con nosotros, él es nuestro mejor amigo, tenemos que enviarle amabilidad y gratitud en todo momento. Puede sonar obvio pero antes de practicar yoga no me sentía tan unido a mi cuerpo, lo usaba más como vehículo que como compañero.
El yoga nos ayuda a respirar correctamente con ejercicios de pranayama y respiración consciente durante todo el curso. Con el estrés que soportamos a diario, la respiración es nuestro mejor aliado. Permitiéndonos influir en nuestro sistema nervioso (a través de la disminución de la frecuencia cardíaca, que tiene un efecto calmante) y el diafragma (el principal músculo respiratorio a menudo bajo tensión en la mayoría de nosotros).
Las posturas o asanas permiten, gracias al movimiento de las distintas articulaciones del cuerpo acompañado de la respiración, mantener nuestra movilidad y mejorar nuestra flexibilidad. En yoga, existe una noción de alineamientos, establecida para una cierta homogeneidad de la práctica y la seguridad de los practicantes. Sigo pensando que es fundamental ser consciente de que todos somos diferentes (anatómicamente pero también en nuestra historia) y que la misma ubicación no se adapta a todos. Lo importante es estar atento a tus sentimientos y tus límites, tener en cuenta que las posturas deben adaptarse a nosotros y no al revés.
A través de la práctica de todos estos movimientos intentamos calmar la mente (¡conseguir dejar ir nuestras preocupaciones del día!), Reconectarnos con nosotros mismos, sentir. También podemos agregar la secreción de la hormona del placer endorfina, que también tiene un efecto analgésico (reducción del dolor). Dejamos ir.

Aquí hay algunos ejemplos, pero todavía hay muchos otros, cuanto más practicas, más descubres. Sobre todo, confía en ti mismo y confía en tu cuerpo, ¡te dirá lo que necesitas!

Buena lectura, Julie.

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Equilibrar mi sistema nervioso

Julie — Mon, 23 Aug 2021 12:27:24 +0000

Hoy te ofrezco dos consejos para equilibrar tu sistema nervioso, es decir tanto activarlo si te sientes letárgico, o calmarlo en caso de euforia. Si sientes que tu nivel de energía fluctúa de un día a otro sin motivo aparente, un día te sientes «agotado», el otro bastante «acelerado» … puede ser que tu sistema nervioso esté desequilibrado. Calmar el sistema nervioso permite, entre otras cosas, calmar otros sistemas como el respiratorio y muscular y así evitar palpitaciones, dificultad para conciliar el sueño, espasmos musculares, contracturas, ansiedades …

El primer gran remedio para apaciguarlo es obviamente revisar tu estilo de vida, vivir de manera saludable sin estrés y con un estilo de vida sano es fundamental (eliminar los estimulantes té, café, estrés, alcohol, falta de sueño …). Luego, una vez que crees que tienes claro todas las fuentes de estrés, aquí hay dos soluciones para ayudarte a reequilibrar tu sistema nervioso:

* Plantas medicinales adaptógenas. Estas plantas favorecen un mejor manejo del estrés por parte del organismo y tienen un efecto equilibrante, pueden calmar, si te encuentras en un estado de nerviosismo ligado a la adrenalina secretada por el estado de estrés. O estimularte, si estás muy cansado y sin energía.

Permiten prolongar la fase de resistencia a la vez que reducen el impacto en el cuerpo. De hecho, tienen la particularidad de actuar sobre el sistema endocrino, en particular sobre el eje hipotalámico-pituitario hasta las glándulas suprarrenales. Claramente, permiten que el cuerpo se adapte mejor a entornos agresivos. Por extrapolación, algunas fuentes consideran que cualquier producto acondicionador es un adaptógeno. Estas son las hierbas más comúnmente recomendadas para los problemas de estrés, con su función adaptógena dominante.

Hay tres adaptógenos principales:

– Rhodiola (Rhodiola rosea) o cultivo de piedra rosa, aumentaría la resistencia al estrés físico y mental, es originaria de Siberia, es utilizada por los sherpas que son los portadores de las ascensiones al Everest,
– Eleutherococcus (Eleutheroccus senticosus) o ginseng siberiano, aumentaría la resistencia a la fatiga y al estrés, utilizado durante más de 4000 años por los chinos, los rusos lo descubrirán en 1855 y estarán interesados en él solo en 1950 para reemplazar al ginseng,
– Schisandra (schisandra chinensis), un potente adaptógeno que ayuda a normalizar las funciones hepática y respiratoria, esta planta originaria de Mongolia es una liana con frutos que se denominan “semillas de cinco sabores”.
Otras plantas también se consideran adaptógenas: Astragalus (astrágalo), Ashwagandha (withania somnifera) o ginseng indio: las raíces de esta planta originaria de la India son muy utilizadas en la medicina ayurvédica, Reishi (ganoderma lucidum): es un hongo muy utilizado en la farmacopea china y japonesa desde hace más de 2000 años además de armonizar el sistema nervioso, estimularía el sistema inmunológico, Cordyceps (cordyceps sinensis) u hongo oruga, Lapacho (tabebuia impetiginosa), Maca (lepidium meyenii) o ginseng peruano, Echinacea (Echinacea purpurea): utilizada durante mucho tiempo por los indios americanos, es muy rica en alquilamidas, Brahmi (bacopa monnieri) o hisopo de agua: utilizado en la medicina ayurvédica para reequilibrar los tres doshas, Moringa (moringa oleifera): nativa En la India, este árbol de la vida se utiliza en la medicina ayurvédica, Ginseng (Panax ginseng): reconocido para aliviar la fatiga y como tónico general; Kava (Piper methysticum): conocido por reducir la tensión nerviosa; más indicado para el estrés acompañado de ansiedad, Maitake (Grifola frondosa): especialmente por el apoyo inmunológico que proporcionaría, Romero (Rosmarinus officinalis): tónico y estimulante general.

Los encontrará en diferentes formas con sus principios activos: cápsula con la planta seca o polvo de raíz, ampolla con la forma líquida o el extracto concentrado, o en forma de tintura madre o infusión. Beber con un vaso de agua. Para la dosis y para saber qué planta es la más adecuada para ti, te aconsejo que consultes a un naturópata. Las mujeres embarazadas deben abstenerse de consumir hierbas adaptogénas.

* Ejercicio de respiración yóguica Anuloma Viloma. Equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, regula y equilibra la circulación sanguínea en el cerebro y crea equilibrio en el cuerpo emocional.

Este ejercicio se practica sentado en la postura de piernas cruzadas (Sukhasana), si no estás del todo cómodo en el suelo no dudes en levantarte con un cojín. Los ojos permanecen en principio cerrados o abiertos fijando un punto de atención. Asegúrese de que la parte superior del cuerpo esté perfectamente libre para respirar, la espalda recta, los hombros y la parte delantera del cuerpo despejadas.

El ejercicio consiste en respirar alternativamente por una fosa nasal, luego por la otra, colocando la mano derecha, en Vishnu mudra (dedos índice y medio cruzados).

Ejemplo de un viloma de Anuloma en 8/4/16: Comience el ejercicio inhalando por ambas fosas nasales

Exhala por la izquierda en 8 pasos, tapando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
Luego inhale por la izquierda a la cuenta de 4, la fosa nasal derecha aún está bloqueada
Y exhale por la derecha, a la cuenta de 8, esta vez tapando la fosa nasal izquierda
Inhale del lado derecho, la fosa nasal izquierda aún bloqueada, a la cuenta de 4
Exhala por la izquierda en 8 pasos, esta vez bloqueando la fosa nasal derecha.
Continúe así.
Variación más avanzada: puede, si lo desea, lograr una retención de la respiración de 16 pasos entre cada inhalación y exhalación. Estos ejercicios deben realizarse gradualmente.
Si el ritmo indicado no le conviene, adáptelo (por ejemplo, puede hacer el ejercicio en 3/6/12 o inhalar en 3 veces, exhalar en 6, retención en 12 veces) Intente siempre exhalar más tiempo de lo que no lo hace. inspirar.

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Cansancio debido al exceso de responsabilidades

Julie — Wed, 19 May 2021 09:49:13 +0000

Siguiendo con el artículo del 9 de mayo, hoy propongo dos consejos para tranquilizar tu cuerpo después o durante un período de exceso de trabajo.

El recurso más importante que tenemos es el tiempo, pero hoy en día tenemos que asumir varios roles al mismo tiempo: en casa para asegurar la vida diaria, la de nuestros hijos para los que son padres, a esto se suma el trabajo y otras tareas cotidianas, preocupaciones relacionadas con la familia, la salud, la situación económica …
Y en todo esto, ¿cuándo nos cuidamos?
El exceso de responsabilidades o surmenaje provoca estrés: fatiga y estrés van de la mano, y es bastante fácil ver por qué. En momentos de estrés, ansiedad, nuestro cuerpo está preso de una solicitud constante y sostenida y debe extraer incesantemente de nuestras reservas de energía. Esto es lo que sucede cuando tenemos problemas para conseguir el sueño cuando estamos bajo presión.
Por lo tanto, el cuerpo no solo consume más reservas, sino que el tiempo de sueño disminuye, ya no nos recuperamos lo suficiente y comienza la fatiga.

Recuerdo que el cuerpo nos guía y nos enseña lo que nos pasa; gracias a la kinesiología y al test muscular es posible identificar las causas de un dolor, un estrés, una fobia…
Durante las sesiones noté que había correcciones de kinesiología que a menudo se repetían por el síntoma «exceso de trabajo», sobre todo para tratar el componente emocional del cansancio. Como lo expliqué en el precedente articulo, enseño el yoga tradicional y me gusta recomendar siempre una postura de yoga para que la persona pueda trabajar por su cuenta, en autonomía; su cuerpo y su mente en el mismo tiempo.

En primer lugar, recomiendo la Flor de Bach® Elm, ideal en caso de sobrecarga temporal, exceso de responsabilidades o deberes.

Ideal para personas que tienen un sentido del deber que les perjudica a ellos mismos, son demasiado concienzudas para delegar o detenerse.

Las Flores de Bach® se toman por vía oral 2 gotas en un vaso de agua o en la lengua de 1 a 4 veces al día según sea necesario. Elm nos permite parar y recargarnos, nos ayuda a delegar y poner las cosas en el lugar adecuado. Debido a la muy baja presencia de alcohol, estos complementos alimenticios no se recomiendan para personas con alcoholismo. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consultar el consejo de un profesional de la salud.

En segundo lugar, la postura del PERRO CABEZA ABAJO (Adho Mukha Svanasana)

Es una de las doce posturas del tradicional saludo al sol. También se le llama a menudo «V invertida», debido a la forma que le da al cuerpo. La postura disminuye el ritmo cardiaco lo cual relaja y descansa.

Esta es una postura que a menudo se practica en secuencias de yoga porque constituye una transición, aquí están los pasos de esta postura, la puedes practicar a la demanda en momentos estresantes :

Comience desde la posición de cuatro piernas, prestando atención a sus alineaciones: los hombros deben estar por encima de las muñecas y las nalgas por encima de las rodillas.

2- Inhale, enganche los dedos de los pies en el suelo y al exhalar, empuje el coxis hacia el cielo. Levante los glúteos tanto como sea posible, estire las piernas, gire los muslos hacia adentro.

3- Manteniendo los brazos rectos sin bloquear los codos, empujando el suelo hacia atrás sin acercar los hombros a las orejas.

4- Mantenga las piernas rectas, si es posible. Separe los dedos de los pies, presione con fuerza los talones, toque o se acerque al suelo

5- Mantenga la postura durante 1 a 2 minutos o tanto tiempo como le permita su comodidad, con respiración abdominal profunda.

Sin embargo, tiene algunas contraindicaciones: hipertensión arterial y / o no controlada, cualquier afección o inflamación de los ojos; lesión reciente o crónica; inflamación de la espalda, piernas, tobillos, rodillas, caderas, muñecas, brazos u hombros.

Estas recomendaciones son generales, sin embargo para un seguimiento completamente adaptado a ti te recomiendo un seguimiento en sesión porque tu cuerpo me dirá exactamente lo que necesita. Les recuerdo que una sesión no reemplaza de ninguna manera el tratamiento médico o el consejo de un médico; pero viene como acompañamiento.

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Dos recomendaciones para mejorar tu concentración

Julie — Sun, 09 May 2021 17:56:43 +0000

El cuerpo físico es un maravilloso aliado para expresarnos lo que nos «pasa», muchas veces enterramos ciertos recuerdos dolorosos, miedos, traumas vividos al pensar que con el tiempo nuestro Ser lo olvidará … pero somos mucho más grandes, nuestro ser es multidimensional! La enfermedad está ahí para abrirnos los ojos a algo que no escuchamos (enfermedad = mal dicho).

De hecho, si partimos del postulado contrario: este recuerdo, este miedo o este trauma vivido ha llegado a nuestra vida para despertar en nosotros algo que nuestros cinco sentidos no pueden analizar a priori sin una pequeña ayuda. Quizás sea solo la vida la que trate de guiar a nuestro Ser para establecer lo que le conviene y lo que no. Es decir, para cada síntoma es importante tratar de entender la “causa raíz”, esta causa puede ser de múltiples naturalezas y gracias a la kinesiología descubrimos para cada individuo de dónde proviene el problema.

A medida que hacia sesiones de kinesiología, constaté que ciertas correcciones se repetían muy a menudo por el mismo síntoma. Siendo profesora de yoga también aconsejo muy a menudo posturas relacionadas con un tipo de síntoma para ayudar a apoyar a la persona en sus liberaciones. Entonces decidí compartir mis consejos con la mayor cantidad de personas posible a través de las redes sociales haciendo unos posts de autocuidado para quienes quisieran dar el primer paso y descubrirse a sí mismos. Estas recomendaciones son generales porque creo que la esencia de la terapia está en compartir, sin embargo para un seguimiento completamente adaptado a ti te recomiendo un seguimiento en sesión porque tu cuerpo me dirá exactamente lo que necesita. Les recuerdo que una sesión no reemplaza de ninguna manera el tratamiento médico o el consejo de un médico; pero viene como acompañamiento.

Vayamos a mi artículo de hoy, ¿Cómo mejorar el enfoque utilizando su cuerpo y los alimentos como su único recurso?

En primer lugar, te recomiendo que practiques, todos los días, durante tu sesión de yoga o al despertar, la postura del árbol. Es una postura que no presenta dificultades y que trabaja nuestro equilibrio, requiere un cierto desprendimiento y determinación. No hay contraindicaciones para la postura.

De pie con los pies juntos, los brazos a los lados. Para asegurar el mejor equilibrio, enfoca tu mirada en un punto frente a ti.Gradualmente, lleve el peso del cuerpo sobre la pierna de apoyo mientras comienza a doblar la otra pierna con el pie hacia afuera (el ángulo debe ser lo más cercano posible a 90 °). Puede usar su mano para llevar el talón a la parte superior del muslo opuesto, hacia adentro cerca del perineo. O a la altura que más te convenga (rodilla, tibia o en el pie de apoyo). Dirija la rodilla de la pierna doblada hacia un lado, asegurándose de que no vaya hacia adelante.Equilibre la presión entre la parte interna del muslo y el pie, lo que facilita el estiramiento de la columna hacia arriba. Mantenga la pelvis recta hacia adelante (no la tuerza). Junte las manos en oración, los codos al cuerpo frente al pecho. Mantenga los ojos abiertos para garantizar el mejor equilibrio.

La segunda recomendación que hago es potenciar tu alimentación en magnesio porque mejora la memoria y la concentración. Es mejor consumirlo regularmente a través de los alimentos. El cacao en polvo, las nueces de Brasil, las almendras, las semillas de girasol, los plátanos… contienen mucho. El magnesio es un mineral que mantiene la plasticidad de las sinapsis. En otras palabras, mejora la conexión entre las células de nuestro cerebro.

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¿Cómo saber si sufres una relación tóxica?

Julie — Wed, 12 Aug 2020 08:05:00 +0000

Todos los síntomas descritos en la página de inicio son generales y aplicables a cualquier tipo de bloqueo, sin embargo en este apartado del blog quise ser más extensa sobre los síntomas que puedes padecer si eres víctima de una relación de pareja tóxica. Más abajo encontrarás la forma de confirmar si es así.

Las relaciones toxicas no sólo se encuentran en la pareja pero sino en todos ámbitos (familia, trabajo); en el caso de la pareja la suerte es que resulta mas fácil cortar el vinculo que cuando es con un familiar por ejemplo.

En la medida de lo posible, para empezar el proceso de sanación, el primer paso es alejarse, sin necesidad de cortar totalmente pero al menos tomar una distancia (geográfica, de conciencia, disminuir contactos)

Esta etapa es necesaria para poder analizar con la calma la situación, y luego recomiendo que vayas apuntando en una libreta, durante una semana, las emociones que te vienen al pensar en esta relación.

Y contesta a estas preguntas :

– Me aporta confianza en mi misma, placer y relajación o lo contrario?

– Tengo la posibilidad de crecer como persona a través de ella o retrocedo en mi desarrollo personal?

– Disfruto de mi relación en cada momento, o estoy siempre pensando en mejorías que nunca llegan?

– Tengo que poner limites o me siento libre como el aire?

Ahora, si has contestado sí a al menos una de las frases en negrita, que las emociones que apuntaste en la libreta son en mayoría negativas y que te sientes identificad@ con el contenido de este articulo sólo te queda lanzarte en lo que seria la comprensión y la liberación de este vinculo que te impide avanzar como persona. Y esto gracias al método RECONOCER, basado en la kinesiología, el coaching emocional y la liberación de vínculos kármicos.

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¿Cómo saber si sufres una relación tóxica?

Baja autoestima y depreciación

Paralización

Dependencia

Incomprensión

Aislamiento

Control y poder

Sufrimiento

Manipulación